chleb zytni

[...] to bez warzyw i oliwy B - 39 T - 19 W- 60 ZARAZ PO TRENINGU carbo 50g + bcaa 20 MIN PO TRENINGU odzywka bialkowa 30g 19:00 posilek potreningowy ryż biały 100g tunczyk z puszki 180g (daj każdą inną chudą rybe, prócz pangi) lub mięso B - 38 T - 17 W - 77 22:00 przed snem 3 jajka warzywo 200g chleb zytni 50g B - 17 T - 10 W - 29

Poprawiłem :) I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g B/T/W= 12/7/69 2 Jajka B/T/W= 12/10/1 Ser twarogowy chudy 100g B/T/W = 17/9/3 Woda niegazowana Rodzynki 30g B/T/W= 2/1/3 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5/1/42 Polędwica z piersi kurczaka 60g 15/3/0 Ser Gouda 40g 20/14/1 Woda niegazowana (Jestem w szkole wiec [...]

Na początek prosiłbym o sprawdzenie diety która będzie mnie obowązywać w dni treningowe. Proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi Środa / Piątek / Niedziela 5.00 - I posiłek 1. 50g płatków owsianych 2. 250ml mleka 0,5% 2. 100g sera twarogowego chudego BIAŁKO - 25g / WĘGLOWODANY - 50g / TŁUSZCZE - 5g / KALORIE - 335 kcal 7.50 - II posiłek 1. [...]

[...] Tuńczyk w oleju 60, 16, 5, 0, 115 Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450 margaryna 10, 0, 8, 0, 74 Tuńczyka daj w sosie wlasnym, margarynę wywal, dodaj warzywa. Zamiastb chleba daj ryż/kaszę /makaron VII posilek ostrowia 45, 36, 3, 3, 185 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 W to miejsce daj ser twarogowy ze wszystkeigo wychodzi bialko:175, [...]

[...] dostarcze tyle bialka i wegli w zwyklym posilku, bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu. Gainera proponuję pić okołotreningowo. Nie dasz rady zjeść chlebka razowego z mięskiem/bialym serem/odżywką bialkową, warzywami i oliwą IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa Ok [...]

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

Dzięki za wszytkie sugestie, staram się powoli wprowadzać w życie. Wczoraj aquaerobik się nie odbył- buuu, a prowadząca daje niezły wycisk, więc popływałam tylko 40min. Popołudniu Pilates też był odwołany, więc zaliczyłam 35min na orbitreku. Na więcej nie miałam siły, strasznie wypompowana wczoraj byłam... poszłam spać po 20 Dieta zgodnie z [...]

SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

Ok jakoś sobie dobiorę. A co sadzicie o zmianie tego posiłku (ze wzgledu na szkołe): Serek wiejski 200g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B;32g//T;11g//W;62g NA: 2x Grahamka (100g) + 2 kurze jajka + 70g tuńczyka B;24g//T;12g//W:52g Ewentualnie żeby do końca uzupełnić to jakiś owoc? Czy co proponujecie? [...]

A co sadzicie o zmianie tego posiłku (ze wzgledu na szkołe): Serek wiejski 200g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B;32g//T;11g//W;62g NA: 2x Grahamka (100g) + 2 kurze jajka + 70g tuńczyka B;24g//T;12g//W:52g Ewentualnie żeby do końca uzupełnić białka i węgle to jakiś owoc? Czy co proponujecie?

I - dorzuc do tego albo platki owsiane albo chleb zytni II - ok III - moze byc IV - ok (jezeli to nie okolo treningowy dorzuc warzyw) V - wyrzuc kefir daj pomidora,szczypior Wrzuc jeszcze zapotrzebowanie + BTW

7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 75g zmnieszy orzechy do 30-40g -Rodzynki sułtanki 25g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g ten posilek nie pasuje, zmien go-Słonecznik łuskany 25g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g 15:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 50g [...]

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g oliwa z oliwek II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g orzechy wloskie III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g [...]

Witam 9;00 -płatki owsiane -mleko -orzechy włoskie -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni razowy -ryba -warzywa 16;00 (w sql) -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) po treningu gain bolic 20;00 -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa 22;00 -ser twarogowy półtłusty

Dieta: Cel pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka [...]

OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g [...]

Witam I mleko owsiane płatki banan jajka II chleb zytni razowy jogurt naturalny warzywa mieso III pierś ryż brazowy oliwa z oliwek warzywa/owoca TRENING IV ryz pierś V twarog poltlusty warzywa

Kolezanko mozesz pisac na Swoim Watku! teraz bedzie dobrze?? I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek(szkola) chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż brazowy ,makaron,kasza na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek(łyzka) b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek [...]

[...] działaniem. Wstaw dietę w formie potreningu.pl Brakuje zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, tłuste ryby, awokado) Warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Kupne soki to syf, bułki zamień na chleb żytni razowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 20:19:39